しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
148
mg
リン
564
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
148
mg
リン
564
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3枚 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.0 g
