鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
28.4
g
糖質
24.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
959
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
28.4
g
糖質
24.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
959
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
