豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
30.5
g
糖質
24.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
30.5
g
糖質
24.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
