ひじきと豆腐のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめことトマトの黒胡椒スープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のアーモンドあえエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
106.8
g
糖質
97.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
128
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
106.8
g
糖質
97.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
128
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
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なめこ1/3袋 (31 g)
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トマト1/4個 (41 g)
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もやし1/8袋 (20 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖4.0 g
-
塩0.3 g
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サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A醤油7.0 g
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Aみりん4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
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酢2.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
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はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
