鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
111.9
g
糖質
98.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
111.9
g
糖質
98.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
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白こしょう0.0 g
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だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
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塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
