レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 5 品
- 6 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 16.3g
- 6 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぶとブロッコリーのホットサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.2 g
-
A練りわさび0.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
緑茶200.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
