韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
124
mg
リン
338
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
124
mg
リン
338
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aゴマ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
