しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しいたけの肉詰め 甘辛照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
汁物
我が家の呉汁エネルギー87 kcal食塩1.1 g -
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
115
mg
リン
542
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
115
mg
リン
542
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
おろし生姜1/2片 (6.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
-
めかじき(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だしの素0.4 g
-
だし汁140.0 g
-
味噌6.0 g
-
小麦粉適量
