さわらのごましょうが照り焼き + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
簡単アセロラゼリーエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
ブロッコリーとセロリのスープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
107.1
g
糖質
99.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
107.1
g
糖質
99.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アセロラジュース100.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
