鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
102
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1062
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
102
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1062
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (40 g)
-
みつば1.1 g
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
わさび0.6 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉11.5 g
-
塩0.2 g
-
A だし70.0 g
-
A みりん12.0 g
-
A しょうゆ13.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖12.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
