脂質控えめ マカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
28.2
g
炭水化物
41.4
g
糖質
36.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
101
mg
リン
586
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
13.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
28.2
g
炭水化物
41.4
g
糖質
36.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
101
mg
リン
586
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
13.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身無)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳140.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし10.0 g
-
りんご酢20.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩1.8 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
無塩バター7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
