揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
