レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜の彩り和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
117
mg
リン
307
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
117
mg
リン
307
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (29 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/6本 (25 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口醤油3.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
