ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
減塩田作りエネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
95
mg
リン
440
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
95
mg
リン
440
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ5.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖3.3 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
