ツナと水菜 しめじのパスタ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
83
mg
リン
238
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
83
mg
リン
238
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうがのしぼり汁1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
みそ4.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖7.0 g
-
酒粕25.0 g
