春キャベツと納豆の揚げ包み焼き + 5 品
- 6 品
- 776kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 15.0g
- 6 品
- 776kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
25.3
g
炭水化物
106.9
g
糖質
91.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
160
mg
リン
627
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
525
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
25.3
g
炭水化物
106.9
g
糖質
91.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
160
mg
リン
627
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
525
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根の葉44 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
豆乳50.0 g
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢25.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みそ3.0 g
-
こしょう0.0 g
