ツナと玉ねぎのオムレツ + 5 品
- 6 品
- 780kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 780kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
26.5
g
炭水化物
113.1
g
糖質
104.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
80
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
26.5
g
炭水化物
113.1
g
糖質
104.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
80
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ゲル化材0.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖9.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
コンソメスープ45.0 g
-
トマトソース(可食部)30.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
