豚ニラキャベツのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
汁物
さば缶と厚揚げのごまみそ汁エネルギー206 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
33.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
461
mg
マグネシウム
120
mg
リン
476
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
12.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.96
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
33.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
461
mg
マグネシウム
120
mg
リン
476
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
12.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/2束 (42 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/2片 (7.5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
水(さば缶の汁も合わせて)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
