しょうがみそおでん + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
26.8
g
糖質
20.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
103
mg
リン
422
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4686
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
26.8
g
糖質
20.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
103
mg
リン
422
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4686
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
ゴボウ1/8本未満 (17 g)
-
さやいんげん2本 (12 g)
-
金時人参(または普通の人参)1/6本 (25 g)
-
しょうが汁1/4片 (3.8 g)
-
大根(皮をむき輪切り)4.5cm (140 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
こんにゃく(アク抜き済み・三角に切る)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
きび砂糖(上白糖)2.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油11.0 g
-
みりん18.0 g
-
だし汁311.0 g
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
お酒7.5 g
-
B みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
