脂質抑えめ とんかつ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
