脂質抑えめ とんかつ + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
29.9
g
糖質
22.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
54
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
29.9
g
糖質
22.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
54
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
生クリーム(特選北海道純生クリーム35)10.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
