さわらのごましょうが照り焼き + 5 品
- 6 品
- 768kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 768kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
111.4
g
糖質
103.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
148
mg
リン
523
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
111.4
g
糖質
103.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
148
mg
リン
523
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
めキャベツ1.5個 (15.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
冬瓜1/8個未満 (71 g)
-
しょうが汁1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ2.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
中華風スープの素0.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
