電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩分控えめ あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
22.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
27.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
22.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
27.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
レタス2枚 (66 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒30.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
酢7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ワイン2.0 g
