鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
かぼちゃのごまミルク煮エネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
91
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
91
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A塩0.4 g
-
すりごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
