さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
90
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
90
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ油漬15.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
