鯛めし + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
95
mg
リン
460
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
95
mg
リン
460
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青梗菜47 g
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
めかじき80.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
その他
-
米60 g
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.5 g
-
A酒5.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
中華味0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
