ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
