体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
30.5
g
糖質
20.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
30.5
g
糖質
20.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
和風だしの素3.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
