にらたま炒め + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
42.9
g
糖質
37.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
106
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
42.9
g
糖質
37.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
106
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
