鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
54.1
g
糖質
44.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
129
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
54.1
g
糖質
44.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
129
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
