すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：痔
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
32.8
g
炭水化物
29.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
127
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
12.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
32.8
g
炭水化物
29.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
127
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
12.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
