もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
