フライパンで かれいの煮付 + 2 品
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
3.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
45
mg
リン
192
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
3.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
45
mg
リン
192
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
