豆乳かぼちゃスープ + 3 品
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
29.6
g
糖質
23.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
29.6
g
糖質
23.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
