鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 663kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 663kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
146
mg
リン
486
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
146
mg
リン
486
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
さば60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (110.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
カレー粉1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
