さつま芋とりんごの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつま芋とりんごの重ね煮エネルギー124 kcal食塩0.1 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
80.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
75
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
80.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
75
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レーズン6.0 g
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
シナモン0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ワイン3.0 g
-
上白糖4.0 g
-
食塩0.6 g
-
酒2.5 g
