ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭缶と豆腐のさくふわ揚げエネルギー187 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主食
ねぎ塩だれガーリック豚丼エネルギー421 kcal食塩1.1 g -
その他
きんかん(60g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
26.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
105
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
26.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
105
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
きんかん6個 (64 g)
魚介・海藻類
-
鮭(缶詰)25.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
