子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
51.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
51.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁15.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
