ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
106
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
106
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
酢16.0 g
