鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
57
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
57
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
