ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
31.3
g
糖質
20.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
58
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
31.3
g
糖質
20.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
58
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.5 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
