さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2223
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2223
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
カットわかめ2.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.8 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
