豚肉であっさり塩肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
12.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
59
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
12.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
59
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒7.5 g
-
A塩1.2 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
