里いもの煮物 + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
3.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
148
mg
リン
436
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
3.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
148
mg
リン
436
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
