減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
