鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
109
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
109
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
