たらと冬野菜のグラタン + 5 品
- 6 品
- 780kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 780kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
118.7
g
糖質
108.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
168
mg
リン
548
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
945
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
118.7
g
糖質
108.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
168
mg
リン
548
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
945
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ゲル化材0.3 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒9.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
