天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
