さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
