脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
パンプキンスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
92.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
70
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
92.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
70
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
